第16章 人群中的一抹红！（1/3）

第十六章人群中的一抹红！

清晨的埃斯皮诺训练基地。

露水还没完全散，马竞其他人今天放假休息一天，但白叶已经穿着训练服站在草坪上。

他要进行特训计划。

曼努埃尔手里捏着张训练计划表，身后跟着加西亚，走到他面前时说道，“不用紧张，你从小在青训练的底子够扎实，这一周不是补短板，是把你现有的力量和体能，往比赛实战上提一提，我相信你能感受到在比赛中后半阶段的局限性。”

白叶点点头。

说着曼努埃尔展开计划表，指着功能性力量训练几个字。

继续说道，“你青训时练的核心力量能撑住基本对抗，但昨天和莱加内斯的比赛里，你在中场被撞后调整慢了半拍，今天先练动态核心稳定性，结合你接球转身的动作来练。”

白叶自然服从安排。

很快，

加西亚已经搬来训练梯和弹力带，帮白叶把弹力带固定在腰间，另一端系在训练梯的立柱上：“你试试，像比赛里那样接我的传球，转身时注意腰腹发力，别让弹力带把你拽回去。”

白叶点点头，双脚分开与肩同宽。

等加西亚把球传过来时，他顺势半转身接球，腰腹绷紧对抗着弹力带的拉力，稳稳把球停在脚下。

曼努埃尔在旁边看着，偶尔喊一句：“对，就是青训时教的半转身护球姿势，现在把核心再顶实一点，对抗时就能多留半秒控球时间。”

训练两组过后。

腰间的弹力带又紧了一点，白叶半转身接球时，腰腹的肌肉像被扯着的橡皮筋，酸胀感顺着脊椎慢慢爬上来。

他稳稳停住加西亚传过来的球，刚想调整脚步，曼努埃尔的声音就从旁边传来：“再顶一点核心，别让拉力把你带偏，对，就是这样！”

他咬了咬牙，把球回传给加西亚，趁着间歇扶着膝盖喘了口气，额角的汗滴落在草坪上。

单独特训，不是青训时那种跟着大部队练基础，可以划水。

特训每一个动作都被拆得细碎，转身的角度要卡到刚好避开对抗，护球的手位要抬到不犯规却能挡开对手，连呼吸都得配合动作，接球时吸气，转身时呼气。

一点错都容不得。

累是真的累，比比赛时跑满九十分钟还耗神。

但当他抬头看到曼努埃尔正低头在训练表上记着什么，加西亚又在旁边调整弹力带的松紧度，心里却突然涌上来一股热流。

他想起小时候在青训营，大多是一群人一起练，教练偶尔单独指导也只是说句动作再标准点。

可现在，教练会单独为他制定计划，单独训练。

这感觉太像以前读书时，老师把他叫到办公室单独讲题，别人都在教室里做题，只有他能得到逐字逐句的点拨。

在职业赛场里，能让主教练和助理教练围着自己抠细节，比读书时的小灶还要难得。

“歇够了就再来一组？”曼努埃尔抬眼看他，语气里没催促，倒带着点期待。

白叶直起身，抹了把汗，点头时嘴角不自觉往上扬：“来！”

再次系上弹力带时，酸胀感好像没那么明显了。

接球、转身、护球，动作比上一组顺了不少。

曼努埃尔在旁边拍手：“对！就是这样！”

上午的力量训练全是贴合他中场动作的细节优化。

到了体能训练环节，曼努埃尔没让他跑圈，而是在草坪上摆了五个标志桶，模拟比赛里的中场跑动路线。

“间歇跑换个方式，从第一个桶冲刺到第二个，做个接球转身的假动作，再慢跑第三个桶，接着冲刺第四个桶做断球动作，最后慢走回起点。”

白叶跟着节奏跑起来。

加西亚在旁边计时，等他跑完一组，递水时夸道：“步频还可以，但是要再把冲刺后的调整呼吸练快一点，你看，刚才最后那段慢跑，要是能早点把呼吸顺过来，下一次冲刺就能更敢跑。”

休息时。

曼努埃尔还专门拿来战术板，画了个简单的中场示意图：“你以前被教的那种护球方式，不太合理，在低级别比赛好用，但到了更激烈的场次，得学会聪明对抗，比如对手贴你贴得紧，你不用每次都躲着他跑。”

说着，曼努埃尔还做出相应的动作，“像这样，拿球时用外侧胳膊轻轻架一下，不用用力，就撑出一点空间，既能护球，又不算犯规，记住，护球不是硬抗，是让自己踢得舒服。

�6�7还有，要懂得往对手身上靠！

用你的肩轻轻蹭他一下，他会下意识退半步，你就有传球的空间了，这不是让你犯规，是利用身体平衡找机会，你看科克，他每次护球都这样，对手根本抢不到。

你技术好，但别把自己框在只能靠技术摆脱里，身体的小技巧能帮你省很多劲。