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回家之后，她坐在小沈乔的书桌前，用纸笔写下近期的训练安排。

早上：七点起床，慢跑半小时。做三组卷腹，每组八十个。扎马步两组，每组三分钟。深蹲一百个。

中午：旋转适应训练三组，平板支撑三组，每组两分钟。

晚上：俯卧撑两组，每组五十个。前后踢腿一百个。高抬腿三组，每组两分钟。拉伸韧带。

周末：去健身房，练普拉提、划船、卧推、硬拉。

本阶段的目标就是提升身体的整体素质，让身体完成从舞蹈生到运动员的转换。

沈乔有两年都是没有教练指导的，训练全靠自己。从专业知识到大赛经验，百分之八十的教练都比不上她。给她配一个平庸的教练，简直就是拖她后腿。

沈乔曾经有计划过，如果有一天真的滑不动了，她就去国家队当教练。即使自己拿不到奥运金牌，那她也要看到她的学生拿到。只要她一天还在，就不会任由中国花滑式微。

中国花样滑冰势必要拿到金牌，不是靠国籍，而是靠实力。

沈乔相信，总有一天，她可以做到。

就在三年后的米兰奥运会。

第5章 拍戏

三天的假期很快就在高强度的训练中过去，小沈乔的身体还算耐造，除了浑身的肌肉酸痛之外，好像就没有什么别的反应了。

要是换个身体让沈乔这么一顿猛练，累趴下都算是轻的。

舞蹈生的身体素质确实还行哈。

小沈乔得到了沈乔的肯定。