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说着笑呵呵指着旁边的宋辞问道：

“那你妈能做吗”

白昔仔细打量了下宋辞，随后点点头：

“妈若是跟的上就做，跟不上就算了，这套动作的爆发力比较强，若身体不好，会出现严重的后果。”

宋辞听此，面色微凛，点点头，表示自己知晓。

接着白昔便将这套动作做给两人看。

这套hiit动作属于相对难度较低的那种，白昔也能稍微做一做，而不能做的，她也有自己的方法。

接着白昔便按照零天昨晚发给她的动作视频，教给两人。

此套动作一般情况下大约只要十分钟，每个动作30秒，中间休息十五秒钟。

首先是热身的第一个动，为开合弯腰，即手臂打开举到头顶，然后弯腰触碰地面，其中双腿不能弯曲。

就这个一个动作，就难倒了杨曼和赵梦梦。

举到头顶，可以，触摸地面也可以，但是不弯腿不好意思，两个小姑娘实在没办法做到。

那边宋辞也是咬牙切齿较劲，但每次手指即将触碰到地面的时候，小腿便觉得一疼，随后膝盖弯了下来。

“尽力就好。”

白昔淡淡开口，随后不着痕迹的跺了跺自己正在抽筋的小腿。

下一个动作是原地小跑，随后是左右弓步拉腿，同时左右手要随腿部动作触碰地面，接下来是踢臀跳、转体高抬腿、开合跳。