第192章 几个呼吸小动作让心情舒畅（1/3）

亲爱的伙伴们大家晚上好今天晚上就和大家聊聊让心情如沐春风般舒畅的呼吸和小动作。

怒气如火山般喷涌时，进行深呼吸或许能让人感觉情绪如湖面般逐渐平静。虽然情绪如脱缰野马般难以驾驭，但也并非束手无策。

调节情绪、促进心情舒适的方法多如繁星，在此主要介绍一下谁都能轻松驾驭的简单动作与呼吸方法。

呼吸方法的重要性不言而喻。呼吸不仅对情绪有着举足轻重的影响，对净化血液更是有着至关重要的作用。只有通过源源不断地吸入清新的空气，肺部才能如勤劳的搬运工般向血液供应纯净的氧气，所以呼吸是净化血液不可或缺的关键一步。

哪怕只是一个微不足道的动作，只要呼吸方法运用得当，也能使净化心境的效果如滚雪球般成倍增长。无论进行何种运动、动作还是修炼何种功法，如果仅仅将注意力聚焦于动作本身，而对呼吸方法视若无睹，都只能达到事半功倍的效果，所以务必重视呼吸方法，它是进行任何锻炼动作的基石。

◎让心情如止水般平静的三步呼吸咽津叩齿法

紧张或焦躁时，心脏仿佛要跳出嗓子眼儿，心跳快得如同脱缰的野马。极度紧张时，甚至能清晰地听到心脏怦怦直跳的声音，犹如战鼓擂动。此时，深深地吸一口气，再缓缓地吐出来，心脏的搏动就会如温顺的绵羊般恢复正常。而且，当突然感到压力如泰山压卵或怒发冲冠时，只需大口呼吸，也能如定海神针般稳定情绪。

瑜伽的呼吸法宛如一把神奇的钥匙，在日常生活中能开启情绪调节的大门。

用鼻子呼吸

将注意力集中于鼻子并进行呼吸。

1．用鼻子吸气直至腹部像气球一样鼓起来。

2．用鼻子呼气并想象气球泄气的状态，收紧腹部。如果刚开始感觉用鼻子呼气比较费力，也可以用嘴慢慢地吐气。

3．渐渐地把吸气和呼气的间隔拉长，保持细长的呼吸。

用腹部呼吸

将注意力集中于腹部用肚脐呼吸。

1．吸气并想象空气从肚脐排出。

2．肚子被气鼓起来后保持住这个状态。

3．重新吸气并想象空气通过肚脐全部被排出体外。

用胸口呼吸

将注意力集中于胸口进行呼吸。

1．吸气并想象胸腔内灌满了水。

2．在胸腔凸起的状态下暂停呼吸，保持这个状态。

3．重新吸气并想象胸腔内的水全部被倒出。

以咽津法和叩齿法收尾