第192章 几个呼吸小动作让心情舒畅（2/3）

咽津叩齿法可以按摩牙床并促进牙床健康。叩齿法就是让上下牙齿有节奏地反复分开、合上，相互叩击出声音，促进牙齿和牙床的健康。

1．用舌尖按摩牙床。将含在嘴里的唾液分三次咽下。

2．嘴唇微闭，上下牙有节奏地反复叩击，要叩出声音，大约重复三十次。

◎每天只需十分钟，就能让全身如灵动之蛇般舒展的伸展法

对付肌肉僵硬，最有效的方法当属伸展运动。现代人犹如被禁锢在牢笼中的困兽，运动量少得可怜，长时间保持一个姿势，肌肉便如被石化般僵化了。肌肉一旦僵化，人就好似背负千斤重担，极易感到疲惫不堪，心情也如狂风中的落叶般烦躁不安。简单地伸伸胳膊、踢踢腿，不仅能让肌肉如被春风拂过般变得柔软，心情也会如释重负般自然放松下来。

头部与颈部的伸展运动

当压力如潮水般涌来时，肩膀肌肉会如忠诚的卫士般最先僵硬，紧接着后颈部也会如被冻结般变得僵硬。脖子和肩膀一旦出了问题，就会如多米诺骨牌般直接影响到大脑，年轻人头疼、恶心，大多是这个原因所致。50 岁左右的人也特别容易出现这种情况，这可是肌肉老化的显着标志，如果我们对肩膀和脖子的肌肉变硬视而不见，那么下一步，血液循环就会如被堵塞的河道般出现问题，这是必然的结果。

1. 双腿如老树盘根般盘腿而坐，双手似轻盈的蝴蝶般轻轻地放在膝盖上。均匀呼吸，头如转动的齿轮般转向右侧，稍作停顿。然后重新呼吸，再将头转向左侧。

2. 均匀呼吸，将头如被操控的木偶般转向右侧九十度，尽量与肩膀平齐，保持这一姿势。呼吸，将头转向左侧。

3. 呼吸，将头如缓慢转动的时针般从右向左转动。转动时，颈部肌肉应如被催眠般充分放松。换方向，从左向右转动。

手臂伸展运动

能如春风拂面般缓解双臂和手腕的紧张状态。同时，对缓解肩部僵硬的肌肉也如久旱逢甘霖般卓有成效。

1. 将双臂如高举的旗帜般举过头顶，右手如铁钳般放在左臂的肘部，用力下压，左臂如钢铁般保持直立。然后换左侧如泰山压卵般用力压右侧。如此，两个胳膊间形成一种力的对抗，仿佛一场激烈的拔河比赛，可锻炼两臂肌肉。

2. 右手如饿虎扑食般抓住左手的手腕向右拉，然后换左手如凶猛的猎豹般抓右手腕向左拉。

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两肋伸展运动，犹如灵动的蝴蝶翩翩起舞，通过用力伸展两肋，缓解两肋紧张状态的动作。同时，它又如春风拂面，对缓解肩部等部位的肌肉也有很好的效果。

将左手举过头顶，右手自然下垂，向右侧弯腰，仿佛那轻盈的柳枝，在风中尽情舒展。充分伸展，尽量让右手触地，宛如与大地亲密相拥，保持一段时间。换方向再来一次，感受身体的灵动与活力。

躯干伸展运动，恰似一场愉悦的身心之旅。伸懒腰是如此的舒服，因为它既像灵动的舞者伸展身体，又似温柔的春风放松肌肉。躯干伸展运动亦如此，将双臂举过头顶，身体向两侧弯曲，不仅能够缓解紧张感，还如潺潺流水般促进血液循环。

1. 双膝跪坐，双手手指交叉举过头顶，深吸一口气，将腰挺直，上身慢慢地向右侧弯，宛如优雅的舞者在舞台上展示优美的身姿。保持这个动作一段时间，让身体沉浸在舒展的愉悦中。

2. 吸气后慢慢地吐气，上身再慢慢地向左侧弯，仿佛在演绎一场华丽的舞蹈，左右交替，展现身体的柔韧性与协调性。

背部伸展运动，犹如一把神奇的钥匙，能开启背部挺直的大门。很多人由于长时间坐在桌前学习或工作，导致驼背，如同被压弯的稻穗。背部伸展运动能让背部向后挺直，缓解僵硬的肌肉，矫正脊椎，使身体重新焕发生机。

1. 双膝跪坐，双臂伸向背后，手指交叉。吸气的同时将手臂向上伸，仿佛要触摸天空的星辰，保持这个姿势一段时间，然后复位，感受身体的挺拔与自信。

2. 均匀呼吸的同时弯腰，双手交叉，手臂向上伸，宛如展翅高飞的雄鹰，保持这个姿势一段时间，然后复位，让身体在伸展中找到平衡与力量。