第192章 几个呼吸小动作让心情舒畅（3/3）

腿部伸展运动，恰似一场奇妙的冒险，能伸展膝盖后面的筋肉，如同探险家在未知的领域中探索。它可以促进腿部血液循环的畅通，让腿部充满活力，仿佛奔腾的骏马。

1. 两腿伸直，吐气的同时慢慢地向下弯腰，双手抓住脚踝。此时，即使腰部没有完全弯曲，也要保持腿部如钢铁般笔直，展现腿部的坚韧与力量。

2.缓缓地挺直腰板，切莫让腰与脖子有丝毫不舒服之感，身体僵硬之时，动作务必要慢一些。

手指、脚趾的伸展运动

血液循环不畅，犹如被堵塞的河道，血液难以流向位于身体末端的脚趾和手指，从而产生麻痹与疼痛。而通过手指与脚趾的伸展运动，恰似给末梢神经注入了一针强心剂。

1.两腿绷直，双臂前伸。手指务必伸直，从大拇指开始，如弹奏钢琴般按顺序弯曲。接着再从小拇指开始，如舞蹈演员般按顺序伸直，如此反复十次。

2.勾动脚趾，竭力让脚趾贴近脚掌，然后如孔雀开屏般将脚趾上翘，能翘多高就翘多高，反复十次。◎瑜伽里对血液最有益的动作

瑜伽极为注重呼吸，强调在练习之时摒弃杂念。瑜伽之中，诸多动作皆可维持身心之平衡。

学会如树般站立，心情便会如湖水般平静

树木犹如沉稳的卫士，给人一种牢固、坚实的印象，其姿势能助我们锤炼平衡感，稳定情绪。当用一条腿站立并保持身体平衡时，大家的注意力便如聚光灯般集中了，心中再无多余的念想，杂念自然也被排除。保持平衡有个小窍门，将视线如定海神针般定在一个点上，然后目不转睛地直视这个点，如此便能更为轻易地保持平衡。

1.挺直身躯，将右脚的脚掌如胶似漆般紧贴在左侧大腿的内侧。在左腿支撑整个身体的状态下保持平衡，双手如虔诚的信徒般相合放在胸前，缓缓地呼吸。

2.双手如捧起一轮明月般相合，慢慢地举过头顶，慢慢地呼吸。然后换腿重复相同的动作。

抖动四肢，让小血管也如欢快的小溪般，有源源不断的血液流淌。

抖动四肢犹如为毛细血管注入活力，轻松地抖动胳膊和腿部的肌肉恰似为血液循环注入动力。通常情况下，血液遭受污染时，如潺潺细流难以流向末梢最细小的血管，四肢因缺血而发麻。睡前躺在床上进行以下动作，既能促进血流又能助力睡眠，可谓一箭双雕。

1. 平躺，将四肢全部高高抬起，在身体松弛的状态下如翩翩起舞般抖动四肢。尽量放松手腕和脚腕，让双手和双腿如灵动的精灵般自然抖动。

2. 抖动完毕，将四肢如落叶般啪的一下甩落下来，稍作休憩后再重复上述动作，如此反复三次。

仰卧乃身体最舒适之姿势，躺着实乃最放松之姿态。恰似一泓清泉，能够滋润和舒缓长期紧绷的肌肉，并使心态恢复平静。当突然感到疲惫或心情惴惴不安时，应好好地躺着放松身心。

1. 舒适地躺在地上，两腿微微张开，宛如优雅的天鹅。双臂自然地垂落在身体两侧，仿若沉睡的天使。

2. 保持此姿势，轻松自然地呼吸和休憩，仿若沉浸在宁静的港湾。

复归婴儿，体悟母体中的安全感，恰似胎儿蜷缩在母体子宫内无忧无虑地茁壮成长，保持全身蜷缩的姿势能够如春风拂面般有效地放松身心，并带来一种如归巢般的安全感。

1. 双膝跪坐，将两个大脚趾紧紧并拢，后脚跟稍稍分开，恰似初绽的花朵。上身如垂柳般舒适地弯下来，额头轻柔地触地，双手自然地放置在膝盖两侧，仿若守护的精灵。

2. 保持这个姿势，充分休息。尽量避免给腰部施加压力，如蜗牛般缓缓坐起。

那么好亲爱的伙伴们今天就和大家分享到这里。